z supinacją

MASA 2016/17 Witam po krótkiej przerwie. Żyję i mam się dobrze. Przedwczoraj bodajże bez diety - nie pamiętam czemu. Natomiast wczorajszy dzień jak i dzisiejszy były treningowe. Wczoraj nogi, dziś góra power. Nie dam rozpiski ćwiczeń nóg bo byłem w najbardziej pedalskiej siłowni czyt. Caly...Jedynie napiszę, że wziąłem 160 kg na siady 4x6 Zostało [...]

REDUKCJA Dzień był fajny do pewnego momentu. Potem w p***uuu ze wszystkim. Brak humoru, frajer na treningu - ale tego komentować nie będę, bo bym ostro sobie przechlapał z racji, że byłem bliski by typowi strzelić w łeb ...i to drążkiem %-) Trening taki sobie. Trenując klatkę czułem spory dyskomfort w miejscu gdzie było naderwanie, natomiast [...]

NOGI -przysiad 50kg/12 80kg/10 100kg/10 110kg/8 120kg/8 130kg/8 140kg/8 potem 150kg/8 160kg/8 -mc sumo 70kg/8 100kg/8 130kg/8 160kg/8 superseria x4 -wyprosty 15/15/12/12 -uginanie siedząć 20/20/15/15 suwnica jedna noga 10/10/12 do 165kg TRIC/BIC -wyciąg z góry /\ 20/20/15/12 -modlitewnik maszyna 20/20/15/15 -maszyna poręcze 15/15/12 -hantle [...]

wczoraj trening z rutkowem w jego mieścinie na spoko siłowni. Wypiska z dupy bo wykorzystałem hummery jakich u Nas brak;-) zrobiłem PLECY/KLATA 5 hummerów na plecy, razem jakieś 18 serii 3 hummery na klate, jeden butterfly tutaj 15 serii BARKI unoszenie na bok 4 serie od 14kg do 20kg zakres 20-12 wyciskanie maszyna siedząc 4x15-10 CARDIO 36 minut [...]

BARKI A. unoszenie na bok hantle stojąc 5x20-10 do 24kg B. wycisianie smith z przodu 5x15-8 C. unoszenie bok hantle siedząc 3x15-12 D. podciąganie sztangi łamanej do mostka 4x12-8 BICEPS E. uginanie stojąc z hantlami supinacja 4x12-10 do 22kg F. modlitewnik maszyna 3x12 G. uginanie siedząc ławka skośna hantle 3x10 CARDIO 40 minut na 24 do roboty [...]

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny: Ok. 12 w południe: -Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. [...]

-j451u- *Poniedziałek: -Klatka: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej, 4 x 12-8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę, 2 x 12-10 rozpiętki (glową w doł), 2 x 12 przenoszenie obciążenia do tyłu znad głowy 2x12 -Biceps: (uwypuklenie, wypiętrzenie): uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4 x 12-8 uginanie ramion stojąc z hantlem-supinacja, 2 x 12 [...]

Przez 8 tygodni będę robił ten plan, priorytet to łapy : Pn.Klatka - Biceps Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie głową w gorę 3 x 6-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej ławie 3 x 8-10 -Rozpiętki 3 x10-12 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x 8-12 -Przenoszenie sztangielki za głowę 3x 10-14 Biceps: -Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) [...]

Ramiona możesz robić razem. Co do bicepsa - to np: 1) uginanie ramion ze sztangielkami, pełna supinacja przez cały czas trwania powtórzenia 8/8/8/8/12/16/20 - i np. w seriach gdzie masz 8 powtórzeń dajesz progresję ciężaru a w pozostałych regresję 2) uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku uchwyt młotkowy 12/8/8/12 z ciężaru robisz taką ściętą [...]

21.04.2021 Masa tydzien 14 Jak zawsze przed praca 30min cardio. Po pracy drzemka i z zonka na silke. Lapy + Reha Nogi 1. Uginania z hantlami siedzac supinacja x 4 12 - 10 + prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 10. 2. Mlotki jednoracz na modliteeniku x 4 - 12 - 10 + Francuz stojac zblinka wyciagu x 4 15 - 10. 3. Odwodzenia x 3 20 - 15. 4. [...]

DZIEŃ 23. - 30.10.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc hantli młotkowo 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 - 30kg x 6 /poprzednio: 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6 - 28kg x 6/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 /poprzednio: 16kg x 8 - 16kg x 8 - [...]

[...] na prostych nogach 12*40/10*45/8*50 5. Szrugsy 3*12*20 B 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12*20/10*25/8*30 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z " supinacją " 12*7,5/10*10/8*12,5 Trening ok. choć jednak wole wykonywać wiosłowanie mniejszym ciężarem dużo lepiej pracują plecy i dolna część mnie wtedy nie łamie ... a [...]

Krzych, pytanie jest. Moim priorytetem w klatce, jest praktycznie caly czas góra klatki- środek. Mięśnie się poprawiły, ale jeszcze nie na tyle ile bym chciał :P Czy w następnym cyklu, dać odpocząć górze, czy znowu zaczynać od góry. Można powiedzieć, że cały czas wykonywałem od miesięęęcy skos óra z hantlami - supinacja jako pierwsze ćwiczenie. [...]

REDUKCJA Trening zrobiony. Kurde, robiłem klatę iiiiii...bombaaaa. Ale po chwili pompa zniknęła i wróciła ta płaskość. Wczoraj było 74,8 kg w ciuchach. Dziś 74 kg w ciuchach bez pójścia do WC - lol. Waga leci jak pogięta. Nie zdziwię się jeśli jutro będzie 73,5 kg na liczniku. Tylko z czego to kuźwa leci bo nie widzę ??? Jeśli tak dalej będzie [...]

wczoraj PLECY -drążek 4xmax -ściąganie do klatki 3x12 -wiosło sztanga 6x10-8 do 130kg + 2 dropy -hummer przyciąganie do brzucha 5x10-8 do 60kg na stronę -maszyna przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12-10 -narciarz 4x15-12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 4x10 CARDIO 10x10 burpe 7x10 box jump rollo z extra mięsem z 400g ciastek wleciało, [...]

co widzę; rozpiętki - tempo, zakres aby jak w trzecim powtórzeniu unoszenie - tempo drążek - główna seria, po niej robię regresy z ciężarem ciała już w większym zakresie http://www.youtube.com/watch?v=PNVgYzOYAE8 http://www.youtube.com/watch?v=3qbJDphXebw http://www.youtube.com/watch?v=78A_XbvEsGs Wyciskanie na skosie wygląda w porządku Co do [...]

Siema, Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. [...]

absolutnie nic wielkiego. Zależy też od ćwiczenia - naturalnie tricepsy duże obciążenia, mniej ruchów - dziś wszystkie sztabki na wyciągu + talerz 25kg podczepiany na 12 ruchów, zaś w regresie - 1 regres poprzez ściągnięcie tego talerza i dojechanie do 16ruchów, a drugi zjechałem do 3/4 wyciągu i 24 ruchy. Bicepsy - w zależności od ćwiczenia, na [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x10 3 Rozpiętki w siadzie na maszynie -4x10 Bic. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4x10 Uginanie ramienia z raczką wyciągu w siadzie - w podporze o kolano 4x10 Środa (nogi+ barki) przysiady ze sztanga na barkach 4 x 12 [...]

Poniedziałek 17.01.2011 1) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12 max 12max 13 max 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 35kgxmax rozgrzewka 45kgx12 55kgx10 65kgx8 75kgx6 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY serie 45kgx12 55kgx10 55kgx8 4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]